Vous avez mal au dos ?
Votre nerf sciatique vous fait souffrir ?

À la clinique Chiropratique Brossard, Dr Louis Lapointe, Dre Mylene Lemair et Dr Sébastien Tessier  chiropraticiens, vous proposent une approche globale et personnalisée. Nous traitons non seulement la cause du problème, mais nous vous donnons les outils nécessaires pour que vos problèmes et ou douleurs ne reviennent pas.

 

Le champ des compétences du chiropraticien touche les systèmes nerveux, musculaire et squelettique. De par sa formation, il est apte à poser un diagnostic chiropratique lui permettant de créer un programme de soins correspondant à la condition physique, à l’âge ainsi qu’aux objectifs de santé visés. Au-delà du volet symptomatique, la prévention constitue le fer de lance de la chiropratique et positionne son angle d’approche sur le bien-être et un mode de vie sain : prendre soin de soi, bouger, bien se nourrir et adopter une attitude positive au quotidien.

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Déneiger de façon sécuritaire!

Pelleter
Qui n'a jamais pelleter et après souffert de douleur et raideur musculaires? Une pelle remplie de neige pèse en moyenne entre cinq et sept livres. Pas étonnant qu'après avoir soulevé plusieurs centaines de livres de neige, votre dos crie de douleur.

Réchauffement avant la corvée


Échauffez-vous avant de débuter. Marchez une dizaine de minutes, montez et descendez les escaliers et faites des flexions latérales du tronc et du dos. Ces exercices vous aideront à assouplir vos muscles et à activer votre circulation sanguine. En même temps, cela diminuera les risques de blessures.

 

Le bon outil


Utilisez une pelle antiadhésive et légère, idéalement en aluminium. La pelle "traineau", de type poussoir, s'avère un très bon achat, mais évitez de la soulever ou de la basculer: Le manche de votre pelle devrait être assez long pour que vous n'ayez pas à vous pencher et ne devrait, toutefois pas dépasser vos épaules. Depuis l'an dernier, les magasins à grande surface ont mis sur le marché une pelle à manche ajustable et ergonomique. Idéal pour toute la famille.

 

Utiliser la bonne méthode


Poussez la neige au lieu de la lancer: Lorsque vous soulevez dix livre de neige, votre dos, lui, supporte l'équivalent de cent livre. Si vous devez absolument lancer la neige, soulevez seulement la quantité que vous pouvez transporter, déplacez vos pieds dans la direction souhaitée et ne lancez jamais la neige plus haute que la hauteur de vos épaules. Les mouvements de flexion-extension et de rotation causent une très grande tension sur les disques intervertébraux et les ligaments. Les entorses lombaires et les hernies discales peuvent survenir suite à ces mouvements. Ne travaillez pas toujours du même côté, en pelletant la neige autant à votre gauche qu'à votre droite. Pliez les genoux pour soulever la neige, en gardant le dos bien droit et la pelle près de votre corps. Plutôt que de forcer avec votre dos, travaillez avec les muscles de vos jambes et de vos bras.

 

Des pauses, essentielles!


Prenez des pauses autant de fois que votre corps vous en demande, idéalement toutes les 10 ou 15 minutes. si vous êtes à bout de souffle ou si vous ressentez des douleurs à la poitrine et au dos, arrêtez-vous immédiatement. Travaillez à un rythme régulier, surtout si la neige est lourde et mouillée.

 

Après la corvée


En cas de douleur, appliquez de la glace sur la région affectée pendant 10 à 15 minutes et reposez-vous quelques heures. Attention cependant à l'application de la chaleur, car cela pourrait faire augmenter l'inflammation. Durant la journée, appliquez de la glace toutes les deux heures.   Si l'inconfort persiste plus de trois jours, consultez votre professionnel de la santé.

 

Hydratez-vous convenablement. En période d'effort physique, votre corps perd de l'eau, même s'il fait très froid à l'extérieur. Buvez beaucoup avant, pendant et après le pelletage.

Finalement, comme la neige n'est pas permanente, aussi bien en profiter quand elle est présente! Après tout, pelleter est un excellent exercice pour vous mettre en forme vous et votre famille.

 

Source : Association des Chiropraticiens du Québec

Chiropratique Brossard - Dr Louis Lapointe, Dre Mylene Lemair, Dr Sébastien Tessier
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