Pour prévenir ces différents malaises

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Voici des éléments à considérer :


1) Le repos
Un corps reposé est moins sujet aux tensions qui favorisent ces malaises.

2) La nutrition
Veillez à avoir une alimentation équilibrée faisant partie des quatre groupes alimentaires. Buvez de l’eau et prenez le temps de bien mâcher vos aliments.

3) L’exercice
Pour évacuer le stress, rien de mieux que l’activité physique ! Un minimum de 30 minutes par jour est souvent reconnu comme une norme de santé de base.

4) La gestion du stress
Le stress est le résultat d’une société sans cesse préoccupée par la performance. Trouvez des moyens pour évacuer votre stress quotidien.

5) Les soins chiropratiques
Nous pouvons vous être utile pour vous conseiller, diagnostiquer ou traiter vos malaises, n’hésitez pas à prendre un rendez-vous.

D'autres petits trucs simples pour éviter les maux de dos ?

  • Évitez de dormir sur le ventre
  • Marchez !
  • Lorsque vous soulevez un objet, forcez à partir des jambes et non du dos
  • Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis
  • Lors d’un déménagement : échauffez-vous au préalable, pliez les genoux lorsque vous soulevez une charge, hydratez-vous et étirez-vous lorsque le déménagement se termine
  • Lorsque vous déneigez : déneiger le plus souvent possible lors d’une tempête, échauffez-vous avant de commencer, faites attention à la glace, faites travailler vos bras et vos jambes plutôt que votre dos, prenez souvent des pauses puis… reposez-vous
  • Lorsque vous avez mal au dos, fuyez les bains chauds
  • Au moment où une douleur au dos apparait, appliquez de la glace durant une quinzaine de minutes

Conseils pour les sportifs amateurs

L’activité physique fait partie d’un mode de vie sain. Le sport est une excellente façon de profiter des bienfaits de l’activité physique. Voici quelques conseils pour éviter de vous blesser et tirer le meilleur de votre activité sportive :


1)    Échauffez-vous : votre échauffement devrait prévoir des exercices respiratoires, des étirements, de la marche rapide ou du jogging
2)    Maitrisez les techniques de votre sport : cela vous évitera les blessures articulaires ou musculaires
3)    Utilisez le bon équipement : il doit être ajusté et adapté à votre taille et à vos capacités
4)    Évitez le surentrainement : c’est l’une des principales causes chez les sportifs
5)    Récupérez : prenez 20 minutes pour faire du jogging lent ou de la marche rapide
6)    Hydratez-vous : avant, pendant et après, même lorsqu’il fait froid. Vous êtes déjà déshydraté lorsque vous ressentez la soif
7)    Faites de la musculation : cela contribue à prévenir les foulures et les entorses
8)    Adoptez une attitude positive : vous améliorerez votre forme et vos performances
9)    Faites attention à vos muscles et articulations : vous préviendrez les blessures
10)  Soignez rapidement vos blessures : mettez de la glace pour réduire l’enflure et l’inflammation puis appelez Chiropratique Brossard

 

    Chiropratique Brossard - Dr Louis Lapointe, Dre Mylene Lemair, Dr Sébastien Tessier
    2126, avenue Victoria, suite 207 - Greenfield Park (Qc) J4V 1M9 - (450) 671-9119 ou (450) 812-2841
     

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