RENFORCEMENT

 

Bascule antérieur du bassin

Bascule ANT du Bassin (2)

Basculez le bassin pour qu’il soit en position neutre. Rentrez le nombril sans bouger la cage thoracique et écrasez le sol le plus fort possible avec le dos.

 

Tenez la contraction 10 sec.

 

Répétez 10 fois.


 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Superman

Superman (2)

Couché sur le ventre, élevez les bras, la tête et les jambes environ 6 pouces du sol.

 

Tenez la contraction 10 sec.

 

Répétez 10 fois

 

 

 

  

 

Planche

 Planche (2)

En appui sur les orteils et sur les avants bras, levez le tronc et les fesses de manière à ce que tout le corps soit en ligne droite

 

Tenez la contraction 10 sec.

 

Répétez 10 fois.

 

 

 

 

Planche sur le côté

Planche sur le côté 2

Les genoux fléchis à 90°, prendre appui sur les genoux et les avant-bras. Levez le tronc et les fesses de manière à ce que tout le corps soit en ligne droite.

 

Tenez la contraction 10 sec.

 

Répétez 10 fois.

 

 

 


ÉTIREMENT

 

Genou – Poitrine
Genou Poitrine (2)

 

Amenez un genou sur la poitrine. Alternez les genoux droit et gauche. Amenez le menton sur la poitrine pour un meilleur étirement du dos.

 

Tenez l’étirement 30 sec.

    


 

 

 

 

Cobra

 Cobra (2)

Poussez avec les deux bras pour décoller les épaules du sol. Regardez le plus haut et le plus loin vers l’arrière.

 

Tenez l’étirement 30 sec.